今年度から始まった、おはトレの初回が４月１９日に行われました。

おはトレプレの様子は、こちら。

自己紹介の後、なぜ筋トレをする必要があるのか？

筋肉はどうやって鍛えられていくのか？

など、講義を受けて早速トレーニング開始です。

↑

パーソナルトレーナーの井上大輔さんです。

井上さんのブログは、ここ！

 

 

 

まずは、脚のトレーニングですが、個々の筋力をきちんと見てから負荷を変えていきます。

その際にどうやったら効率良く鍛えることが出来るのか、などポイントを教えてもらいました。

直接指導でフォームのチェックも入ります。

 

 

 

 

続いては、腿の裏の筋肉のトレーニングです。

間違ったやり方や、負荷が軽い人はチェックが入り負荷を上げられます。ポイントは足の位置です。

 

 

 

 

 

続いては、腕立て伏せです。

自転車には直接関係なさそうですが、ちゃんと関係があるんです。

おはトレでは、こういう事もきちんと井上トレーナーが説明してくれます。

ここでもフォームの重要性を教えてもらいました。

ここら辺から、結構追い込まれてます。きつかった！

 

 

 

 

 

次は、腹筋です。

説明を聞いてる時が休める？なんて思いたくなるほど、きつくなってきます。

腹筋の直接指導が入ると…

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

↓

悶絶！

 

 

 

 

最後は、これ！

皆さんやったことありますよね？

ちゃんとしたフォームですると、２分でこうなります。

 

 

 

トレーニング時間の２分以上経過しても起き上がれません。声も出ません。

 

 

 

 

トレーニングの後は、座学です。

ここでは、普段皆さんが疑問に思っていることを井上トレーナーが答えてくれます。

座学の内容は・・・秘密です。おはトレ出席者の特典です。(ノート必要かも！)

 

 

おはトレは、自重トレが基本になりますので、各自が自宅で出来るトレーニング内容です。

目標は各自週2回のトレーニング。

ちゃんとやらないと、井上トレーナーの厳しい直接指導が入りますよ?。

 

次回のおはトレは、6月を予定しています。

近くなりましたら、掲示板で募集を開始します。

人数制限の先着順になりますので、ご注意ください。

 

文責：r33taka1976

開催日　：　2015年4月19日（日）

天　候　：　曇り後雨

コース　：　船橋市役所?道の駅やちよ?やちよ農業交流センター?船橋市役所

参加者　：　r33taka1976さん、あんぷ?さん、Kiyoshiちゃり部さん、keroさん、ZEENさん、チャリoyajiさん、ちゃりばかタケルさん、まじーさん、mineさん、Wataさん、cyclist8629

 

元気ですか〜！元気が一番 元気があれば何でもできる。いくぞ〜！ １、２、３、ダーッ！ サイクリングレポートを３回連続で担当することになったcyclist8629です。レポートを書く人の特権ということで、前回に続き遊び心を加えさせて頂きました。m(_ _)m

４月からおはよ〜サイクリングも体制を見直しすることになりました。おはよ〜サイクリング実施にあたり、毎月リーダ、サブリーダの原則２名で支部委員が対応することになります。従って、当面の間はレポート担当が巡って来ることはないかと思います。たぶん。。。

 

４月のおはよ～サイクリングは八千代コースとなります。

八千代コースは途中に立ち寄る場所も少なく、最近では船橋市役所から道の駅やちよを往復するだけの単調なものとなったりしていました。八千代コースを魅力あるコースに出来ないかものかと考えていたところ、今回のリーダあんぷ〜さんも同じことを考えていた様でした。二人でどの様なコースにしたら良いか色々と考えました。ちょうど、佐倉ふるさと広場で「佐倉チューリップフェスタ」も開催中。イチゴ狩り、甘味処、観光場所等等、色々と検討しました。しかし、大人の事情、安全等を配慮したりした結果、大胆なコース変更が出来ませんでした○|￣|＿。とりあえず、コース途中にトイレ休憩場所がなかったので、トイレ休憩を取り入れようとの考えに至りました。最初の一歩として、今回はコンビニ休憩を取り入れました。柴又コースは立ち寄り箇所を追加・変更したりとアレンジが効くのですが、八千代コースの変更は難しいですね?。

 

今回、Kiyoshiちゃり部さん、keroさん、ちゃりばかタケルさんの３名が初参加となります。初参加の方も多く、皆さんで自己紹介しました。

Kiyoshiちゃり部さんは、学生ママチャリ軍団を率いてTour de Chibaを感動で盛り上げる名物先生であります。獲得標高2,000m超の清和の森サイクリングにママチャリで参加された健脚の持ち主であります。清和の森サイクリングはロードバイクで走るだけでもキツイのに、ママチャリでヒルクライムはとても無理?！！自転車は機材ではなく身体的パフォーマンスが重要であることを実感させられます。Kiyoshiちゃり部さんは、おはよ～サイクリングに初めての参加ですが、各種イベントでスタッフや参加者としてお出になられているため、初めての気がしないのは私だけでしょうか。。。もちろん、今回のおはよ～サイクリングはママチャリで参加頂きました。

keroさんは2/22（日）開催の南房総菜の花サイクリング（←CCAサイトに飛びます！）にお子さんと参加頂いたとのことであります。ありがとうございます。南房総菜の花サイクリングはスタート前からの雨で半分近くの方が不参加。私は実走スタッフで当日参加していましたが、不参加を選択しても致し方ない状況でした。keroさんご本人さんも不参加の心づもりでいたところ、お子さんが走りたいとの要望。急きょ雨合羽を購入され、雨降りの中お子さんと参加されたとのことであります。お子さんは将来有望なサイクリストになることでしょう。今から楽しみですね。

ちゃりばかタケルさんは、マウンテンバイクに乗っていて、半年位前からロードバイクに乗ったばかりとのことであります。4/12（日）開催の「柏?筑波サイクリング」に参加頂いたとのことであります。ありがとうございます。早速、銚子センチュリーライドにもエントリー頂いております。支部委員の方はスタッフで、私は一般参加しておりますので、会場でお会いするかと思いますので是非お声を掛けて下さい。本日、後方を走る機会がありましたが、手信号等しっかり合図が出ており安心して走行できました。今後も皆さんのお手本となる様にどうぞ宜しくお願い致します。

　

　

　

 

船橋市役所を出発し道の駅やちよへ向かいます。コンビニで休憩をはさみ道の駅やちよへ。

　

　

　

　

　

　

　

 

道の駅やちよではあまり気温が上がらない中、ジェラートを食べている方もいらっしゃいました。ん?、これでは代わり映えしない写真ばかりとなってしまうので、休んだばかりでありますが、川を挟んで向かいのやちよ農業交流センターへ。集合写真撮影のためだけに立ち寄って頂きました。

　

　

　

 

長閑な風景の中を走っているとあちこちでケーンと雉の鳴く声が聞こえました。普段、声は聞こえるが中々雉の姿を見ることが出来ません。本日は幸運なことに2度も雉の姿を見ることが出来ました。しかも、カメラでその姿を撮ることに成功しました。復路も往路と同じコンビニへ立ち寄りました。

　

　

　

 

コンビニを出た頃より雨が降りだしました。それ程雨に濡れることもなく、船橋市役所へ12時30分に事故もなく無事到着できました。ありがとうございます。

サイクリング後に有志で「菜福楼」さんに行きました。このお店は日曜日もランチ営業をしており、コスパ・味共にGOODです。近々、本日のリーダであるあんぷ?さんがお誕生日を向かえます。おめでとうございます。「菜福楼」さんに来る前に、r33taka1976さん・Wataさんのお二人にケーキを購入して来て頂きました。r33taka1976さんがケーキの段取りする前に私が振ってしまったため、誕生日のサプライズがグダグダとなってしまいました。。。（汗）

　

　

 

まじーさん、近々船橋から東京へ転居されるとか。此の度、おはよ～サイクリング参加のために車を購入されたとのこと。おはよ〜サイクリングには遠方にもかかわらず、うおさんが埼玉より参加頂いております。まじーさんも機会がございましたらご参加下さいね。是非是非お待ちしております。?(^o^)／

Tour de Chiba（←Tour de Chibaのサイトに飛びます！）は今年で１０回目、節目の開催となります。2年前の話しでありますが、Tour de Chibaの実走スタッフをさせて頂きました。そのStage-2の試走で成田空港近くを走っていたところ、前に見たことのある自転車が走っているな〜と思い近づくと、実走スタッフの熊猫さんでありました。また、別の日に違うコースStage-3を試走。昼食を兼ねて道の駅三芳村 鄙(ヒナ)の里に立ち寄りました。デカ盛りで有名なBINGO burgerを食べていたところ、見たことのある自転車がこちらに来るな〜と思ったら、熊猫さんでありました。両日共にお互い申し合わせはしていないのに、２度もお会いした経験がありました。自転車という不思議な引力で、遠く離れた地でもヒョンなことから、まじーさんにもお会いするかもしれませんね〜。（＾∇＾）

 

写真の一部はr33taka1976さんからご提供頂きました。ありがとうございます。

 

by cyclist8629

 

開催日　：　2015年3月29日（日）

天　候　：　曇り

コース　：　船橋?鎌ヶ谷市制記念公園?手賀沼?小林牧場?印西牧之原の街中の道?北総花の丘公園?八千代道の駅?船橋日大前?北習志野?飯山満?船橋

参加者　：　明子さん、いけさん、うおさん、オカザキさん、熊猫さん、けんたさん、コムジーさん、五郎＠CCAさん、にゃんさん、noriさん、陳さん、ともさん、まじーさん、mineさん、ムーニーさん、M師匠、わたさん、cyclist8629

本日は今年初のおはよ～ロングとなります。残念ながら午後からの雨予報もありコース短縮での開催となりました。今回のコースは桜の名所、鎌ヶ谷市制記念公園、小林牧場を巡るというものであります。

今回のおはよ～ロングは染井吉野がメインディッシュとなります。ちなみに、お団子ではありませんです、はい。結論から申し上げると、一足早かった様子で桜は見頃ではありませんでした。しかし、品種の違う桜でしょうか？桜が見事に満開で楽しませて頂きました。先週のimba_potterさん海外遠征応援ライドでは見事な河津桜が見られましたが、本日の河津桜は葉桜となっておりました。事前に計画を立てて桜を見ることの難しさを改めて実感しました。

 

初参加ともさん、2回目参加ムーニーさんをはじめ船橋市役所集合組みは13名、リーダーいけさん先導のもと船橋市役所を出発しました。

 

途中、二和西の桜並木を通りました。桜は一分も咲いていない感じでありました。残念。

　

 

船橋市役所集合組みは鎌ヶ谷市制記念公園に立ち寄りました。知らない方から写真を撮って頂けるとの申し出がありました。ご厚意に甘えて撮影をお願いしました。ポーズを決めていざ撮影に挑みます。ところが、撮影時に誤って電源のオフボタンを押してしまい、カメラのレンズが収納され撮影終了というお茶目なハプニングがありました。この後、この方により撮影頂きました。レポートネタのご提供及び、ご厚意に感謝致しますm(_ _)m。

　

 

鎌ヶ谷市制記念公園近くのセブンイレブンから、初参加明子さん、ご長寿ライドから2回目の陳さん含め5名が合流となりました。コース取りから途中合流組みは市制公園に寄れないと思いコンビニ駐車場で集合写真、これがビンゴでした。M師匠を囲んではい、チーズ！

　

 

藤ヶ谷交差点を通過した後は長閑な風景が広がる道を走行します。右手には「今井の桜」（←他のサイトに飛びます！）が見えます。まだまだ見頃までには程遠い状態でした。ここの桜は2kmに渡って咲き、満開の時はとても素晴らしい風景に出会えます。機会ありましたら是非！！

　

　

　

　

 

コンビニ休憩をはさみ小林牧場へ出発！

　

　

 

小林牧場近くの道路脇に満開の桜がありました。これで主催者兼リーダーであるいけさんも一安心したのではないでしょうか。満開の桜を前に皆さんで集合写真を撮りました。染井吉野はまだまだの様でしたが、小林牧場内でも満開の桜に出会えました。　

　

　

　

 

小林牧場を後に宗吾霊堂に一旦は向かいましたが、リーダーいけさんが帰着時間・雨予報を考慮して、そのまま帰ることを英断しました。印西牧の原方面へ出発！けんたさんに先導頂き、牧の原モアで昼食となりました。フードコート内の「GEETA」さん、「横浜中華街 遊苑」さんで皆さんの好みの料理を頂きました。手頃な値段でナンのカレーを食べられる「GEETA」さん、違う店舗で食べたことがあります。私はとても好みの味であります。ご馳走様でした。

　

　

　

 

北総花の丘公園で新鎌ヶ谷方面に行かれる方とここでお別れしました。

　

　

 

朝海老川沿いを走行した際は一分咲き程度でしたが、帰りには五分咲き程度になっていました。今週末位が見頃でしょうかね〜。船橋市役所へは15時に到着しました。お疲れ様でした。私はコース短縮のお陰と途中離脱もあり雨にあうことなく家路につけました。皆さんは大丈夫でしたでしょうか？

 

今年に入ってから西部支部のサイクリングに男女問わず参加頂く機会が増えております。現存するコースは走り志向のコースとなっており、トイレ休憩が少なかったり、甘味どころがない等、行き届かない点が多々ございます。この機会にポタリング志向のコース作成は如何でしょうか？最初から最後までコースをつくるのは無理だ〜、とお思いの方いらっしゃいませんか。大丈夫です。立ち寄りたい場所・甘味どころ等を候補として挙げて頂いた点を、ベテランスタッフが点と点を線で結ぶ方法での対応も可能です。これなら無理なく出来るのではないでしょうか？ご提案・ご相談の際はCCAスタッフにお気軽にお声をお掛け下さい！

 

〜道〜

この道を行けば　どうなるものか　危ぶむなかれ　危ぶめば道はなし

踏み出せば　その一足が道となり　その一足が道となる

迷わず行けよ　行けばわかるさ

 

この名言は、アントニオ猪木さんがご自身の引退セレモニーでファンに朗読した言葉であります。一歩を踏み出す勇気を与えてくれる言葉です。

西部支部でのコース作成の一例として、おはコン（正式名称：おはよ～サイクリング・オリジナル・コンテスト）があります。今年も開催予定であります。昨年の開催内容はこちら。昨年、採用されたコースはこちら。

コース作成に携わると、ご自身でコース作成する際にとても役に立ちます。考えたコースを皆さんにサイクリングで共有してもらえるなんて、こんな素晴らしいことはないと思います。私こそはという方、その一足で道を作ってみませんか (^O^)。

 

 

次回おはよ～ロングは5月3日（日）、水戸方面を予定しております。復路は輪行となります。詳細は後日改めてご案内致します。参加お待ちしておりま?す。事前に自転車を輪行袋に入れる練習をしないと。。。（汗）

そうそう、4月4日（土）から5月31日（日）開催の銚子センチュリーライド（←スポーツエントリーに飛びます！）申込みが開始となります。昨年はスタッフでお手伝いさせて頂きましたが、今年は一般参加する予定であります。早めに申込みしよっと！！！

 

写真の一部はいけさん・五郎＠CCAさんからご提供頂きました。ありがとうございます。

 

by cyclist8629

 

開催日　：　2015年3月22日（日）

天　候　：　晴れ

コース　：　道の駅やちよ→鷲神社→旧志津小学校青菅分校→臼井城跡→古民家カフェ「ブルーシャ」→道の駅やちよ

参加者　：　いけさん、imba_potterさん、M師匠、K本さん、熊猫さん、コムジーさん、五郎＠ＣＣＡさん、takaさん、takamuraさん、ナベ嫁さん、mineさん、cyclist8629

 

本日の主役はimba_potterさんであります。imba_potterさんは初夏にヨーロッパへ自転車旅に出る計画です。出発までにまだ時間はありますが、海外遠征応援ライドを実施しました。今回は西部支部メンバーの他に中部支部のK本さん、ナベ嫁さんが応援ライドに駆け付けて頂きました。

imba_potterさんの自転車旅の門出を祝うような晴天の日でした。寒がりの私がウインドブレーカーを着なくても良い程の暖かい日で、絶好のサイクリング日和でした。春もすぐそこまで来てますね?。(^O^)／

私が集合場所に着いた時、imba_potterさんの自転車を囲んで皆さんで自転車談義の最中でした。道の駅やちよで集合写真を撮影後出発。ナベ嫁さんのご主人さんはお仕事の都合で応援ライドに参加できなく、道の駅やちよにてお見送り頂きました。お忙しいところありがとうございました。

?

?

 

道の駅やちよを出発、新川沿いのサイクリングロードを走行しました。このサイクリングロードは、西部支部主催「木漏れ陽サイクリング（平成27年5月10日（日）開催）」のコースであります。ちょうど河津桜が見頃を迎えていました。染井吉野の淡いピンクとは異なり河津桜は濃いピンクでありますが、これはこれでとても風情があってとても好きです。残念ながら「木漏れ陽サイクリング」開催の頃には桜は咲いていませんが、新緑の季節であり、また違った景色で楽しませてくれることでしょう！！！新緑の季節、皆さんもご一緒にサイクリングはいかがですか？「木漏れ陽サイクリング」（←CCAホームページに飛びます！飛びます！）への参加をお待ちしていま?す！！！

?

?

 

サイクリングロードを後にして長閑な風景の中を走行。佐倉市文化財のある「鷲神社」に行きました。本殿と鳥居が佐倉市の文化財に指定されています。このコースを走っている時に神社があるのは知っていましたが、立ち寄ることもなかったため、この様な伝統のある建物等があることを知りませんでした。本殿にある童子、亀他の彫刻は細かく彫られており、文化財に指定されているのも納得します。

?

?

 

次は、「旧志津小学校青菅分校」に行きました。既に分校は昭和５２年で廃校になっており、その後地元住民、卒業生等が中心となって建物を保存されているのだとか。保存されている方々のご苦労により、昔のまま保存されておりとても立派な建物でした。ありがとうございます。分校の敷地内には染井吉野と思しき木がありましたので、桜の咲く時期に来るとまた更に趣があって良いと思われます。

?

 

次は、「臼井城跡」に行きました。ここのビュースポットは五郎＠ＣＣＡさんが近くを走行していたら、小高い山の上に手すりらしきものが見え確認しに来たのがきっかけで発見したそうです。五郎＠ＣＣＡさんもいけさんに似た嗅覚で、色々な道やビュースポットを開拓されるのですね。西部支部のサイクリングコースがリニューアル・新設されるのも、五郎＠ＣＣＡさんといけさんお二方のお力によるところが多分にあると思われます。感謝・感謝であります。ここ「臼井城跡」は小高いところに位置し、印旛沼を高い位置から一望できる絶景ポイントでした。また、河津桜が満開で咲いておりこの季節は特に最高です。写真でその素晴らしさが伝わりましたでしょうか！？

?

?

?

?

 

最終目的地、古民家カフェ「ブルーシャ」で昼食となりまず。imba_potterさんによる海外遠征についてのお話しを伺いました。imba_potterさんは初夏に日本を出発、ヨーロッパを1ヶ月半程度かけて自転車旅をする計画とのこと。今回の企画のためにレジメを作成して頂き、自転車旅をするにあたり候補地選び、準備、工程等をご説明頂きました。海外遠征について説明されている時、笑顔でお話しされている姿がとても印象的でした。参加メンバーから海外遠征についての質問が沢山あり、親切・丁寧にご回答頂きました。

海外遠征の事前準備で2年位前からラジオ講座を聞いたり、大学の夜間講座に通う等により語学勉強をされていたそうです。また、体力面を考慮して、四国八十八ケ所を自転車巡礼されていました。

夢は願うだけでは叶わないのですね〜。夢は願うだけでなく、夢に向かって色々と努力しないと、夢は叶えられないものだと再確認させて頂きました。。。

?

?

?

?

 

imba_potterさんのお話しの中で、サイクリングは世代を越えて色々な方と触れ合うことが出来る趣味であると仰ってました。CCA西部支部ではおはよ～サイクリング、おはよ～ロングを実施しております。これらはサイクリングを通じて交流する場となっております。お気軽にご参加下さい。

 

五郎＠ＣＣＡさん、此の度は楽しい企画を計画して頂きましてありがとうございました。河津桜も見頃で季節を感じながら走行でき、とても楽しいサイクリングでありました。

 

imba_potterさん、本日は楽しいお話しをして頂きありがとうございました。本日参加したメンバー、残念ながら本日参加出来なかったメンバー一同、安全無事に自転車旅が出来るように願っております。道中で楽しかったこと・辛かったこと等のお話しをメンバー一同心待ちにしておりま?す。（＾∇＾）

 

 

写真の一部は五郎＠ＣＣＡさんからご提供頂きました。ありがとうございます。

 

by cyclist8629