【おはトレ】2015年4月 レポート

今年度から始まった、おはトレの初回が4月19日に行われました。

おはトレプレの様子は、こちら。

自己紹介の後、なぜ筋トレをする必要があるのか?

筋肉はどうやって鍛えられていくのか?

など、講義を受けて早速トレーニング開始です。

P1030049

パーソナルトレーナーの井上大輔さんです。

井上さんのブログは、ここ!

 

 

 

まずは、脚のトレーニングですが、個々の筋力をきちんと見てから負荷を変えていきます。

P1030051P1030055

その際にどうやったら効率良く鍛えることが出来るのか、などポイントを教えてもらいました。

直接指導でフォームのチェックも入ります。

P1030057P1030058

 

 

 

 

続いては、腿の裏の筋肉のトレーニングです。

P1030061P1030062

間違ったやり方や、負荷が軽い人はチェックが入り負荷を上げられます。ポイントは足の位置です。

P1030066P1030067

 

 

 

 

 

続いては、腕立て伏せです。

自転車には直接関係なさそうですが、ちゃんと関係があるんです。

おはトレでは、こういう事もきちんと井上トレーナーが説明してくれます。

ここでもフォームの重要性を教えてもらいました。

P1030072P1030076

ここら辺から、結構追い込まれてます。きつかった!

P1030074P1030075

 

 

 

 

 

次は、腹筋です。

説明を聞いてる時が休める?なんて思いたくなるほど、きつくなってきます。

P1030082P1030079

P1030084

腹筋の直接指導が入ると…

悶絶!

P1030088

 

 

 

 

最後は、これ!

皆さんやったことありますよね?

P1030089

ちゃんとしたフォームですると、2分でこうなります。

P1030091

 

 

 

トレーニング時間の2分以上経過しても起き上がれません。声も出ません。

P1030092

 

 

 

 

トレーニングの後は、座学です。

ここでは、普段皆さんが疑問に思っていることを井上トレーナーが答えてくれます。

P1030099

座学の内容は・・・秘密です。おはトレ出席者の特典です。(ノート必要かも!)

 

P1020350

 

おはトレは、自重トレが基本になりますので、各自が自宅で出来るトレーニング内容です。

目標は各自週2回のトレーニング。

ちゃんとやらないと、井上トレーナーの厳しい直接指導が入りますよ?。

 

次回のおはトレは、6月を予定しています。

近くなりましたら、掲示板で募集を開始します。

人数制限の先着順になりますので、ご注意ください。

 

文責:r33taka1976



【おはトレ】2015年4月 レポートへの2件のコメント

  1. 井上大輔(専属トレーナー) コメント投稿者

    先日はお疲れ様でした!!!
    とても楽しい時間をありがとうございました!
    みなさんのこれからの自転車競技パフォーマンス、そして人生のための身体作りを全力でサポートさせていただきたいと思います!

    今回、出られなかった方や興味のある方、初心者の方、いつでもお待ちしております!!
    前回、そして、今回出てくださった方!次回までに復習とトレーニング自主練お願いしますね?!!

    次回も楽しみにお待ちしております!!!

  2. ピンバック:【おはトレ】2015年6月 レポート | おはよ?サイクリング